Antidepressantide dieet: söö paremaks saamiseks hästi

Antidepressantide dieet: söö paremaks saamiseks hästi

Antidepressantide dieet ei mõjuta ühtegi psühholoogilist häiret selle kadumiseni . Kuid toitumine on ka osa multidistsiplinaarsest lähenemisviisist, mida iga patsient vajab. Tarbige põletikuvastaseid toite, mis sisaldavad palju antioksüdante ja C-vitamiini, mis on selle oluline osa antidepressiivne dieet , võib kahtlemata aidata meil parandada oma emotsionaalsust ja heaolu.



Mark Twain ütles varem, et ainus viis püsida tervena on süüa seda, mida me ei taha, juua seda, mis meile ei meeldi, ja teha seda, mida me pigem ei teeks. Tundub peaaegu, et hea enesetunne ja piisava sisemise tasakaalu nautimine ei lähe lauamõnudega kaasa. Sellegipoolest ütlevad head toitumisspetsialistid ja psühholoogid, et see pole tõsi.

'Toit, mida sa sööd, võib olla kas tervislikum ja tugevam ravimivorm või kõige aeglasem mürk.'





-Ann Wigmore-

Lihtne tõde on see, et me sööme halvasti. Saabub aeg, mil meie kulinaarse huvi spekter muutub samaks kui 8-aastase oma. Eelistame asju, mis valmistuvad kiiresti ja tekitavad selle mõnusa süsivesikute, soola ja suhkru eufooria. Sellele tuleb lisada veel üks tegur: toidu halb kvaliteet. Haritavad põllud koosnevad mullast, kus puudub piisav orgaaniline aine. Lisaks põhjustab puu- ja köögiviljade massiline tootmine lisaks mullale kasuks ka toote enda peamiste toitainete kadu.



kuuma vee vesinikkarbonaat ja sidrun

Puudulikul ja ebapiisaval dieedil on tugev mõju meie heaolule. Seetõttu peame integreerima igasuguse psühholoogilise ja / või farmakoloogilise ravi õige toitumisega. Pikas perspektiivis märkate tulemusi.

Arst ja patsient

Kas antidepressantide dieet tõesti töötab?

2017. aastal viisid erinevad ülikoolid Austraalias ja Uus-Meremaal läbi mitmeid uuringuid koostöös erinevate haiglatega. Nende tööd avaldati meditsiiniajakirjas BCM meditsiin . Eesmärk oli välja selgitada, kas antidepressantide dieet mõjutab patsiente, kellel on see haigus diagnoositud. Tulemused olid positiivsed. 12 nädala pärast hakkasid nähtused ilmnema.

Meeleolu ja toitumise suhe on tekkiv valdkond, mida nimetatakse toitumispsühholoogiaks. Veel, teaduslikult on üha ilmsem, et see, mida me sööme, mõjutab sügavalt meie emotsioone ja meie heaolu. Tasub seda meeles pidada ja ehk teha mõned märkused antidepressantide dieedi omaduste kohta.

eksistentsiaalne tühjus ja tähenduse otsimine

1. Terved terad

Täisteratooted on erakordne vitamiinide, mineraalide, toidukiudude, antioksüdantide ja fütotoitainete allikas. Mõni neist meeldib pruun riis, kaer või tatar annavad trüptofaani enam kui piisavas koguses. Trüptofaan on asendamatu aminohape, mis võimaldab meil sünteesida serotoniin , heaolu ja õnne hormoon.

inimese iseloom

Kaer

2. Rohelised lehtköögiviljad

Rohelised lehtköögiviljad on antidepressantide dieedi asendamatu osa. Nendele köögiviljadele mõeldes on spinat üks esimesi võimalusi, mis pähe tuleb. Need pole siiski ainsad. Meenuvad ka kress, brokkoli, mangold, must kapsas jne.

Need köögiviljad on väga toitvad ja antioksüdantide, vitamiinide B, C ja foolhappe abil võimaldavad nad vähendada stress ja ärevus.

3. Sinine kala

Viidatud ülikooli uuring ennustas sinise kala tarbimist kaks või kolm korda nädalas. Sellega seoses on lugematu arv valikuid: lõhe, tuunikala, forell, heeringas ja makrell kuuluvad kõik sellesse perekonda.

Peamine kasu depressiooniga inimestele on rasvhapped Omega 3 , esinevad nendes kalades suures koguses. Tegelikult on need pika ahelaga polüküllastumata rasvad erakordsed neuroprotektorid.

4. Kana ja kalkun

Antidepressantide dieet välistab punase liha ja eelistab lahja liha, sealhulgas kana ja kalkunit. Need on rikkalikult valgusisaldusega ja sisaldavad aminohapet, mida nimetatakse türosiiniks, mis võimaldab meil suurendada dopamiini taset veres. Kui küpsetame neid liha, mis on grillitud vähese sidruni ja oliiviõliga, on kasu uskumatu.

5. Beetakaroteen

Porgand, kõrvits, tomat ... Kõik punase või oranži värvi köögiviljad sisaldavad beeta karoteen . See on oluline toitaine, mis muundub meie kehas A-vitamiini eelkäijaks. Tänu sellele komponendile naudib meie keha piisavat sisemist tasakaalu. Lisaks parandab see vereringet, võitleme paremini vabade radikaalidega, parandame meeleolu ja rahustame peavalusid.

tänu elule joan baez

Porgandimahl

6. Ööd

Kreeka pähklid on antidepressantide dieedi asendamatu osa. Iga päev, hommikusöögi ajal, võime süüa 4–6 pähklit. Üldiselt on enamik pähkleid emotsionaalsete häirete jaoks väga kasulik. Lomega 3, E-vitamiin, võimsad antioksüdandid ja tsink toimivad tugevate neuroprotektorite ja heaolu vahendajatena.

7. Probiootikumid

Üks parimatest probiootikumid et võime oletada, et see on keefir. Selle laktoositase on madal ning mis veelgi tähtsam - see kaitseb ja tugevdab soolefloorat. Tegur, millest me ei saa mööda vaadata, on see, et suurt osa serotoniinist ei tooda aju, vaid seedesüsteem. Seetõttu on selles protsessis vahendajana tegutsemiseks väga oluline tugev ja tervislik soolestiku mikrobioota.

Mina aku soolestikus esinevad seedeelundid soodustavad seedimist ja tagavad toitainete piisava imendumise organismi. Lisaks mõjutab nende tegevus meie emotsionaalseid ja sensoorseid kognitiivseid funktsioone. Pisike keefir hommikusöögiks koos puuviljadega võib aja jooksul tõesti imesid teha.

Peakokk

Kui teil on depressioon või mõni muu psühholoogiline häire, sobib mitmekülgne ja tervislik toitumine. See ei välista probleemi, kuid loob orgaanilised tingimused, mis on vajalikud hooldus- ja raviprotsessi optimaalseks saavutamiseks. Lisaks võimaldab see meil end paremini tunda ja aju omada ühendeid, mis on vajalikud rohkem serotoniini ja dopamiini tootmiseks.

Vaev on alati seda väärt.

Magneesium: aju liitlane ja psühholoogiline heaolu

Magneesium: aju liitlane ja psühholoogiline heaolu

Magneesium on oluline toitaine, mida meie praeguses eluviisis sageli napib. See mikro-mineraal täidab enam kui 600 metaboolset funktsiooni