Hommikusöök: energia ja hea tuju allikas

Hommikusöök: energia ja hea tuju allikas

Päeva esimene söögikord on keha, eriti aju jaoks kõige olulisem. Kuid mitte ainult, tegelikult võib hommikusöök meeleolu parandada ja energiat anda. Peate lihtsalt teadma, kuidas valida toidud ja toidukombinatsioonid, mis tänu oma toitainetele soodustavad serotoniini vabanemist ja pakuvad tervislikke valke.



Ärkamine on inimese jaoks võtmemoment, kuid me pole sellest alati teadlikud. Enamik inimesi tõuseb voodist kiiresti, riietub ja sööb enne lahkumist kõike. Noh, pärast 6 või 8 tundi öörahu vajab keha energiat ja aju soovite piisavat glükoosiannust.

'Hommikusöök on ainus söögikord päevas, mida ma jumaldan, nagu enamik inimesi teeb lõuna- või õhtusöögi ajal.





- jahimees S. Thompson-

Inimestel on bioloogiline intelligentsus, millele nad alati tähelepanu ei pööra. Ühiskonna poolt meile pandud kohustused ja ajakavad on sageli vastuolus meie ööpäevarütmide ja orgaaniliste vajadustega. Meie keha ja eriti meie keha ainevahetus , armastab rikkalikku ja mitmekesist hommikusööki.



Kui piirdume selle päeva esimese söögikorra kohvi ja mõne küpsisega, pole mõju nii positiivne: keskhommikune väsimus, tähelepanupuudus, motivatsiooni puudumine, tujukus ... Õpigem siis paremaks elamiseks hästi sööma. Vaatame, kuidas päeva alustada kõige tervislikumalt tänu hommikusöögile.

Kaer ja mustikad

Näpunäited meeleolu ja energia parandamiseks koos hommikusöögiga

Hea hommikusöök aitab meil kogu päeva söögiisu reguleerida. Pealegi, kui tahame kaalu langetada, pole midagi paremat kui selle esimese söögikorra eest hoolitsemine. Sellega seoses mõned Haridus seda näidata hommikune paast soodustab rasva kogunemist kõhuõõnde ja aeglustab ainevahetust.

Võib-olla olime sellest juba teadlikud, kuid alahindame jätkuvalt rikkaliku hommikusöögi olulisust. Teravili, mahl, kohv, tööstuslikud küpsetised ... Seda tehes anname ajule drastiliselt glükoosisisalduse ja läheme tööle energiaga, mille hajumine ei võta kaua aega.

negatiivsed inimesed tuleb tagasi pöörata

Parandage tuju ja oma energia suurendamine hommikusöögiga on seevastu tõesti lihtne. Võtke arvesse ainult kahte põhielementi: teave ja edasiliikumine. Peate teadma kõige sobivamaid toite, et need oleksid alati kodus tarbimiseks valmis.

Munad

Munade lisamine hommikusöögile on garanteeritud edu. Saame seda teha 3 või 4 korda nädalas. Need toovad energiat kogu hommiku ja lisaks ei põhjusta vere glükoosisisalduse piike. Need sobivad ideaalselt ka lastele ja eakatele, kuna nad toidavad lihasmassi.

Munad sobivad suurepäraselt ka mällu tänu koliinile, toitainele, mis kaitseb kolju närve ja soodustab neuronite omavahelist suhtlemist.

Vaarikad ja munad leivaga

Looduslik Kreeka jogurt

Kui soovime hommikusöögiga meeleolu parandada ja energiat suurendada, pole midagi paremat kui Kreeka looduslik jogurt. See ettepanek on ideaalne mitmel põhjusel:

ilusad inimesed jäävad südamesse

  • Annab kergesti imenduvaid valke
  • Looduslik probiootikumide allikas
  • Rikas vitamiin B12, oluline aju tööks
  • Sisaldab kilpnäärme tasakaalu säilitamiseks vajalikku joodi
  • Sisaldab L- trüptofaan , ideaalne serotoniini sünteesimiseks

Kaer

Kaer on veel üks kasulik toit meeleolu parandamiseks ja energia saamiseks kogu päeva vältel. Selles teraviljas on palju vitamiine B6 ja B5, mis on olulised toitained väsimuse vastu võitlemiseks ning stressi ja ärevusega toimetulemiseks.

Valge tee

Oleme harjunud oma hommikusöögile lisama kohvi, rohelist teed või klassikalist apelsinimahla. Julgeme muutuda, Fr. me rikume valget teed vähemalt 15 päeva. See on antioksüdantide poolest rikkam kui roheline tee või must tee. Selle kõrge katehhiinisisaldus kaitseb aju oksüdatsiooni ja põletike eest.

Sellel on peen ja maitsev maitse, see hoiab meid tundide kaupa aktiivsena ja parandab meeleolu.

Karikas d

Šokolaad

Ärgates vajab aju ainult ühte asja: energiat. See on ideaalne aeg šokolaadi nautimiseks. Me võime tarbida 30 grammi šokolaad pime iga päev, ilma et see mõjutaks kehakaalu ja tervist.

Lihtsalt lisage see meie tassi kaera koos mõne puuviljatükiga.

Marjad

Maasikad, kirsid, vaarikad, mustikad, viinamarjad, sõstrad, murakad ... Kõik need puuviljad on lisaks maitsevusele ka uskumatult tervislikud. Me saame parandada meeleolu ja suurendada energiat, nautides neid originaalsetes ja lõbusates retseptides väikestele ja vanadele.

Kui soovime hommikusöögiga meeleolu parandada ja energiat suurendada, mõistke lihtsalt tervisliku esimese söögikorra tähtsust. Valime mahetooted ja anname endale hommikul natuke rohkem aega. Mõnikord võib hea hommikusöök teie päeva muuta.

6 võimalust päeva õigesti alustada

6 võimalust päeva õigesti alustada

Päeva alustamise viis annab tooni kogu ülejäänud päevale. Kui suudate keskenduma hakata, on stressi maandamine lihtsam.